Będę Mamą!

ENDOMETRIOZA DIETA DO WALKI Z BÓLEM

ENDOMETRIOZA DIETA DO WALKI Z BÓLEM

Ból to nieodłączna część życia kobiet z endometriozą. Często staje się on tak uciążliwy, że zwykłe tabletki przeciwbólowe nie są w stanie z nim walczyć. Jednak tak naprawdę tego typu metody to tylko pomoc doraźna. Zwalczamy objaw, choć tak naprawdę należałoby zacząć od jego przyczyny. Dlatego na co dzień warto również sięgnąć po metody, które pomogą nam w długofalowej walce z bólem i zniszczą jego przyczynę. Jedną z nich może być odpowiednio zbilansowana dieta w endometriozie.

 

dieta w endometriozie

 

Jakie składniki powinna zawierać dieta w endometriozie do walki z bólem…?

Istnieje szereg składników, które pomogą nam walczyć z bólem i znajdują się tuż na wyciągnięcie ręki – na naszym talerzu. Wystarczy o nich pamiętać na co dzień, a ból w endometriozie może znacznie zmaleć. Żeby było Wam łatwiej komponować przeciwbólowe posiłki do każdego składnika podałam kilka produktów, które są jego bogatym źródłem. Jeśli jednak chcecie żebym to ja zajęła się dla Was przygotowaniem jadłospisu w endometriozie to zapraszam do kontaktu.

Kwasy tłuszczowe

Tłuszcz to składnik, którego nie powinno zabraknąć w diecie w endometriozie, choć wiele z Was boi się jego obecności. Odpowiednia ilość tłuszczu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tłuszczu. Tym co powinno bardziej zaprzątać Waszą głowę to jakość tłuszczu. W diecie w endometriozie ma to ogromne znaczenie. Wynika to z tego, że z tłuszczu, który przyjmujemy z żywnością powstają prostaglandyny.

Część z prostaglandyn jest dobra i pomoże nam uśmierzyć ból, a druga część sprawia, że odczujemy go częściej i mocniej. Dlatego tak ważne jest by dieta w endometriozie zawierała przede wszystkim produkty bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i jak najmniej nasyconych kwasów tłuszczowych.

Wybrane źródła kwasów omega-3, czyli tych do walki z bólem

  • siemię lniane
  • olej rzepakowy
  • orzechy włoskie
  • olej z zarodków pszennych
  • łosoś
  • makrela
  • śledź
  • sardynka
  • pstrąg tęczowy
  • węgorz

Wybrane źródła nasyconych kwasów tłuszczowych, czyli tych, które mogą nasilać bólowych

  • olej palmowy
  • smalec
  • słonina
  • serki typu „Fromage”
  • czekolada
  • śmietanka
  • wieprzowina
  • sery żółte, pleśniowe i topione

Witamina C oraz E

Witaminy C oraz E należą do tych o silnych właściwościach antyoksydacyjnych i pomagają nam w walce ze stanem zapalnym, a tym samym z bólem. Bardzo ważne jest połączenie tych dwóch witamin, ponieważ działając razem mogą zdziałać więcej.

Wybrane źródła witaminy C

Witamina C występuje w wielu owocach i warzywach dlatego nie powinno ich zabraknąć w diecie w endometriozie. O tym jakie owoce zawierają dużo antyoksydantów (w tym witaminy C), które mogą pomóc w walce z bólem pisałam w moim artykule dotyczącym owoców najbogatszych w antyoksydanty.

Wybrane źródła witaminy C:

  • sok z aceroli
  • gujawa
  • papryka (najwięcej witaminy C ma papryka żółta)
  • porzeczki czarne
  • natka pietruszki
  • jarmuż
  • chrzan
  • brokuły
  • kalafior
  • szpinak

Wybrane źródła witaminy E:

  • olej z zarodków pszennych
  • orzechy laskowe
  • olej krokoszowy, rzepakowy tłoczony na zimno i z pestek winogron
  • nasiona słonecznika
  • pestki dyni
  • migdały
  • zarodki pszenne
  • oliwa z oliwek

Czytaj więcej na temat bogatych źródeł antyoksydantów w diecie w endometriozie.

dieta w endometriozie

Składniki mineralne – wapń oraz magnez

Wapń oraz magnez to pierwiastki, które są bardzo ważne w diecie w endometriozie. Nie wiem czy wiecie, ale poziom wapnia w organizmie kobiety zmniejsza się na około 10-14 dni przed okresem. Skutkiem tego mogą być bóle głowy, miednicy i skurcze, które również powodują dolegliwości bólowe. Dlatego warto szukać produktów bogatych zarówno w wapń, jak i w magnez, aby ulżyć sobie w bólu.

Wybrane źródła wapnia:

  • „mleko” roślinne wzbogacone o wapń (czytaj więcej na temat wyboru „mleka” roślinnego)
  • nasiona sezamu
  • migdały
  • nasiona chia
  • sardynki
  • natka pietruszki
  • biała fasola
  • orzechy brazylijskie
  • amarantus

Wybrane źródła magnezu

  • pestki dyni
  • otręby pszenne
  • nasiona sezamu
  • kakao
  • nasiona słonecznika
  • zarodki pszenne
  • komosa ryżowa
  • amarantus
  • migdały
  • gryka

Dieta w endometriozie do walki z bólem – podsumowanie

Jak same widzicie jest w czym wybierać. Myślę, że każda z Was znajdzie wśród tych produktów swoje ulubione 🙂 Pamiętajcie, że odpowiednio zbilansowana dieta powinna być stosowana regularnie i długofalowo. Efekty nie pojawią się w ciągu dwóch godzin tak jak w przypadku zażycia tabletki. Jeśli chcecie skutecznie walczyć z bólem w endometriozie możecie skorzystać z mojej pomocy i zamówić indywidualnie opracowaną dietę w endometriozie.


Wybrane źródła naukowe, z których pochodzą informacje znajdujące się we wpisie:

  • Koninckx PR, Brosens IA. Dietary fat consumption and endometriosis risk. Hum Reprod 2011; 26: 731-2
  • Santanam N, Song M, Rong R, et al. Atherosclerosis, oxidation and endometriosis. Free Radic Res 2002; 36: 1315-21
  • Woźniak P, Ziółkowski P., Stetkiewicz T. i wsp., Leczenie uzupe³niaj¹ce w endometriozie, Przegląd Menopauzalny 2012; 5: 396–403.
  • Ziaei S, Zakeri M, Kazemnejad A. A randomised controlled trial of vitamin E in the treatment of primary dysmenorrhoea. BJOG 2005; 12: 466-9

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

%d bloggers like this: