Bieganie jest najczęściej wybieraną formą aktywności fizycznej wśród większości grup wiekowych. Wynika to głównie z prostoty ćwiczeń nie wymagającej nadzoru trenera, a także z powszechnej dostępności. Ten sport można uprawiać praktycznie wszędzie i o każdej porze, a dodatkowo nie wymaga od nas większych nakładów finansowym od samego początku. Po pierwsze nie wydajemy pieniędzy na regularne wizyty na siłowni, czy klubie fitness, a także nie musimy od razu inwestować w niezbędny sprzęt. W bieganiu najważniejsze będą przede wszystkim nasze dobre chęci i wiara we własne siły, a potem dobrze dobrane obuwie do biegania.
Obuwie do biegania
Jeśli zdecydujemy się na regularny trening, to odpowiednie obuwie będzie koniecznym zakupem, aby uniknąć kontuzji, czy bólu po treningu. Sklepy ze sprzętem sportowym posiadają bardzo szeroki asortyment i tam powinniśmy się skierować, aby znaleźć model odpowiedni dla nas. Nie wystarczy bowiem wyposażyć się w buty przeznaczone do biegania, ale w buty stworzone dla konkretnej sylwetki, typu sportowca, a przede wszystkim dla danego rodzaju stopy. Warto zapoznać się z dostępnymi na rynku rozwiązaniami, a także skorzystać z pomocy przeszkolonego doradcy w sklepie.
Na wstępie musimy sprawdzić jaki typ stopy posiadamy, ze względu na poziom pronacji. Każdy z nas posiada większą lub mniejszą pronację i na tej podstawie wyróżniamy trzy typy obuwia.
Typy obuwia:
Pronator to stopa z niskim podbiciem i płaskostopiem. Dla takich osób buty do biegania powinny mieć dodatkowe wsparcie od wewnętrznej części buta, co zabezpieczy przed przechylaniem stopy zbytnio do wewnątrz. W tym przypadku odpowiedni system obuwia to motion control.
Neutral to stopa, która wykonuje prawidłowy ruch podczas chodzenia lub biegania, czyli ciężar ciała jest jest równomiernie rozprowadzany na całej stopie. W tym wypadku wybieramy buty z amortyzatorem, bez , stabilizatora stopy, czyli system stability.
Supinator, czyli stopa z wysokim podbiciem z niedostatecznym stopniem pronacji. W takim wypadku przydatny będzie model obuwia do biegania z systemem cushioned, czyli miękkie buty o elastycznej podeszwie z odpowiednimi wkładkami amortyzującymi.
Kolejnym krokiem w doborze butów do bieganie będzie określenie stopnia naszego zaawansowania. Na początku naszej przygody z bieganiem wystarczą buty treningowe. Dla bardziej zaawansowanych joggerów przeznaczone są buty treningowo- startowe. Istotna będzie również nasza masa. Inne buty przeznaczone będą dla kogoś o wadze 50 kg, inne dla 70 kg, a jeszcze inne dla 90 kilogramowego biegacza.
Kolejny ważny aspekt, to podłoże po którym najczęściej biegamy. Jeśli biegamy głównie po twardych nawierzchniach, czyli chodnikach, asfalcie itp. to powinniśmy jak nazwa wskazuje kupić buty do biegania po ulicy, są one lekkie i elastyczne. Buty trailowe przeznaczone są do naturalnych nawierzchni, czyli ścieżek leśnych, terenów piaszczystych, kamienistych, żwirowych, z dużą ilością błota. Ich zadaniem jest chronić podbicie i zapewnić stabilizację.
Z taką wiedzą możemy zacząć poszukiwania odpowiedniego modelu obuwia dla nas. Należy jednak pamiętać, że przed zakupem warto skonsultować swój wybór ze specjalistą.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Dlaczego bieganie jest popularną formą aktywności fizycznej?
Bieganie jest najczęściej wybieraną formą aktywności fizycznej ze względu na prostotę ćwiczeń, która nie wymaga nadzoru trenera, powszechną dostępność (można je uprawiać praktycznie wszędzie i o każdej porze) oraz niskie początkowe nakłady finansowe, gdyż nie trzeba płacić za siłownię ani od razu inwestować w drogi sprzęt.
Dlaczego odpowiednie obuwie do biegania jest tak ważne?
Odpowiednie obuwie do biegania jest koniecznym zakupem, aby uniknąć kontuzji lub bólu po treningu, zwłaszcza jeśli zdecydujemy się na regularny trening.
Jakie są główne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze butów do biegania?
Przy wyborze butów do biegania należy sprawdzić typ stopy ze względu na poziom pronacji, określić stopień zaawansowania, uwzględnić masę ciała biegacza oraz podłoże, po którym najczęściej biegamy.
Jakie typy obuwia są przeznaczone dla stóp z różnym poziomem pronacji?
Dla stopy typu pronator (niskie podbicie, płaskostopie) buty powinny mieć dodatkowe wsparcie od wewnętrznej części buta (system motion control). Dla stopy typu neutral (prawidłowy ruch, równomierny rozkład ciężaru) wybieramy buty z amortyzatorem, bez stabilizatora stopy (system stability). Dla stopy typu supinator (wysokie podbicie, niedostateczny stopień pronacji) przydatny jest model z systemem cushioned, czyli miękkie buty o elastycznej podeszwie z wkładkami amortyzującymi.
Czy masa ciała i doświadczenie biegacza wpływają na wybór butów?
Tak, masa ciała jest istotna, ponieważ inne buty przeznaczone są dla biegaczy o wadze 50 kg, inne dla 70 kg, a jeszcze inne dla 90 kilogramowego biegacza. Stopień zaawansowania również ma znaczenie – na początku przygody z bieganiem wystarczą buty treningowe, natomiast dla bardziej zaawansowanych joggerów przeznaczone są buty treningowo-startowe.
Jakie rodzaje butów są przeznaczone do biegania po różnych nawierzchniach?
Dla biegania po twardych nawierzchniach, takich jak chodniki i asfalt, należy kupić lekkie i elastyczne buty do biegania po ulicy. Natomiast buty trailowe przeznaczone są do naturalnych nawierzchni, np. ścieżek leśnych, terenów piaszczystych, kamienistych czy żwirowych, a ich zadaniem jest chronić podbicie i zapewnić stabilizację.
